راهکارهای افزایش تمرکز در زندگی

افزایش تمرکزتمرکز یعنی حفظ و نگهدار ی توجه و حواس روی موضوعی معین. معمولا بدون تمرکز حواس ، یادگیری مثمر ثمر نخواهد بود پس باید برای افزایش تمرکز در کارها اقدام نمایید. تمرکز امری است که در وجود همه ما به صورت نسبی وجود دارد و هیچ کس نمیتواند مدعی شود که میتواند همیشه و در هرشرایطی، تمرکز داشته باشد یا اینکه هیچ وقت نمی تواند روی موضوعی تمرکز داشته باشد و کلا آدم حواس پرتی است.

ذهن انسان همواره می خواهد که درگیر موضوعی باشد و اگر هنگام انجام دادن کاری کار خودمان را مشغول و در گیر آن کار نکنیم و روی کارمان متمرکز نشویم، ذهن ما خود به خود روی موضوعی دیگر معطوف خواهد شد و حواس ما از کاری که انجام می دهیم پرت خواهد شد. ولی اگر روی کاری که انجام می دهیم درگیری ذهنی ایجاد کنیم دیگر حواسمان پرت نخواهد شد و روی کارمان تمرکز خواهیم داشت.

تمرکز امری اکتسابی

تمرکز امری ذاتی نیست و یک امر ذاتی است. هیچ کس نمیتواند بگوید من کلا ذاتا آدم حواس پرتی هستم یا بلعکس من همیشه روی امور تمرکز دارم. هیچ کدام از این دو ادعا درست نیست. چون تمرکز ذاتی نیست و امری اکتسابی است که، با تمرین هر روزه میتوان به آن دست پیدا کرد.

منشا حواس پرتی

1- منشا درونی ذهنی

منشا درونی و ذهنی می تواند مشکلات فکری باشد . مانند ، درد ورنج ، غم وغصه ، نگرانی ، گرسنگی و تشنگی شدید ، بیماری ، خشم و…. این موانع میتواند بر سر راه تمرکز قرار گیرد و ایجاد اختلال در تمرکز و باعث حواس پرتی شود .

2- منشا بیرونی و محیطی

عواملی که توسط افراد ومحیط پیرامون ایجاد میشود و باعث حواس پرتی میشود . مانند شلوغی محیط ،  شدت و ضعف نور ، صداهای ناهنجار ، روشن بودن رسانه صوتی تصویری و….

بی شک عوامل محیطی آسان تر از عوامل درونی برطرف میشود . ما می توانیم بدون توجه به عوامل بیرونی یا تغییر محیط خودمان ، تمرکز خواس خود را حفظ کنیم . اما نمیتوانیم با داشتن گرسنگی یا سر درد شدید ، یا داشتن ناراحتی ودرگیری ذهنی، روی موضوع مورد نظرمان تمرکز کنیم .

برای افزایش تمرکز

– سعی کنیم برنامه ریزی و نظم داشته باشیم. مغز انسان عاشق برنامه منظم است. با برنامه ریزی در کارها میتوانید با خیال راحت روی اموری که انجام می دهید تمرکز داشته باشید و نگرانی و دغدغه کارهای عقب افتاده را نداشته باشید .

– تغذیه سالم وخوابی کافی نیز از عواملی است که نقش بسزایی در تمرکز حواس دارند . پس سعی کنید خواب کافی و تغذیه سالم داشته باشید .

-هیچ وقت نگویید من کلا آدم حواس پرتی هستم ، این ذهنیت منفی را از خود دور کنید تا بتوانید بهتر تمرکز کنید .

– برای افزایش تمرکز تمرین کنید .

– چند کار را باهم انجام ندهید . انجام چند کار باهم باعث کاهش تمرکز و حواس پرتی می شود.

موفق باشید

تهیه شده در گروه محتوای سیمینه

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *