تکنیک پومودورو چیست؟

دوستان قصد داریم در این یادداشت از سیمینه در مورد یک تکنیک بسیار عالی برای بالا بردن تمرکز و در نهایت افزایش بهره وری با شما صحبت کنیم. تکنیک پومودورو چیست؟

این تکنیک روشی ابداعی توسط یک پژوهشگر ایتالیایی به نام فرانچسکو سیریلو است. پومودورو در زبان ایتالیایی به معنای گوجه فرنگی است.

در ابتدا فرانچسکو از این تکنیک برای پیشرفت در فعالیت ها و اهداف تحصیلی خود استفاده می نمود. کاربرد اصلی تکنیک پومودورو برای تمرکز است. حالا چرا گوجه فرنگی؟ به این دلیل که در ابتدا این روش به وسیله یک تایمر به شکل گوجه فرنگی انجام شد.

این روش بسیار راحت و آسان است، مفهوم کلی آن به این شکل است:

زمانی‌که با وظیفه‌ی بزرگی رو‌به‌رو شدید، آن را به اهداف کوچک‌ و کوتاه‌مدت با زمان محدود تقسیم‌بندی کنید.

با استفاده از این روش مغز در یک مدت کوتاه ملزم می شود که فقط بر روی یک فعالیت ثابت تمرکز کند و به جاهای دیگر پرش نداشته باشد. کارکرد دیگر این روش این است که از صرف یکباره انرژی جلوگیری کرده و در طول زمان بازدهی و کارایی آن به حد بالایی می رسد.

تکنیک پومودورو به چه صورت کار می کند؟

می رسیم به بخش اصلی، یعنی این تکنیک چگونه کار می کند؟ شما فقط به یک تایمر ساده نیاز دارید. مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:

کار خود را مشخص کنید

تایمر را روی مدت زمان 25 دقیقه ست کنید

هر 25 دقیقه کار و تمرکز، مدت 5 دقیقه استراحت داشته باشید

در نهایت بعد از اینکه 4 مرتبه چرخه بالا را تکرار کردید (25 دقیقه کار و 5 دقیقه استراحت)، یک استراحت طولانی مدت 15 دقیقه الی نیم ساعتی به خود بدهید.

پیشنهاد برای استراحت کوتاه مدت

پیشنهاد برای استراحت بلند مدت

کاری را انجام دهید که از آن انرژی زیادی دریافت می کنید احساس شادابی به شما می دهد. تا با دریافت آن انرژی دوباره وارد چرخه (5-25) شوید.

نکته بسیار مهم در اجرای این تکنیک این است که؛ از عواملی که باعث ایجاد حواس پرتی در شما می شوند را از اطراف خود حذف کنید.

گوشی تلفن همراه را در حالت سکوت یا پرواز قرار دهید، از افرادی که در اطرافتان هستند بخواهید که در این مدت مزاحم شما نشوند. در زمان استراحت به سراغ عامل حواس پرتی خود بروید.

برای اینکه با مجموعه مقالات مفید و آموزشی برنامه ریزی چیست با ما همراه باشید تا تکنیک ها و روش های اصولی نوشتن برنامه ریزی و هدف گذاری را به شما بیاموزیم.